마카의 효능과 섭취 방법

 

마카는 페루의 안데스산맥에 자생하는 식물로 남성기능의 개선, 성욕향상, 여성의 갱년기 장애 개선에 효과가 있을 것으로 기대되는 식물입니다.

안데스산맥은 냉해나 가뭄이 자주 발생하며 연간 평균 기온이 7℃ 이하로 자생할 수 있는 식물이 적습니다.

이러한 어려운 환경에서도 자생하는 마카에는 영양소가 응축되어 있습니다.

마카는 알약이나 분말로 판매되고 있으며 음식이나 음료에 섞어서 섭취가 가능합니다.

그러면 아래에서 마카의 효능과 언제 섭취하면 좋을지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

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목차

1. 마카의 성분, 영양소

2. 마카에서 기대할 수 있는 세 가지 효과 및 효능

3. 마카는 언제 섭취하는 것이 좋을까?

 

 

 

 

1. 마카의 성분, 영양소

마카에는 다음과 같은 영양소와 성분이 함유되어 있습니다.

아미노산(아르기닌 등)

필수아미노산

아연

철

칼슘

식이섬유

비타민 등

 

마카의 성분 중 대표적인 것이 아르기닌입니다.

아르기닌은 장어나 마늘 등에 포함되어 있는 아미노산의 한 종류입니다.

성장호르몬의 합성이나 혈류를 촉진시키거나 지방의 대사를 촉진하는 역할을 합니다.

또한 마카는 체내에서 합성이 되지 않는 필수아미노산이나 아연, 철 등도 좋은 비율로 포함하고 있습니다.

 

 

2. 마카에서 기대할 수 있는 세 가지 효과 및 효능

마카는 크게 다음의 세 가지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

①남성 기능의 개선, 성욕 향상

마카에 함유된 아르기닌은 체내에서 일산화질소 생성을 높이는 작용이 있어 발기부전(ED)의 개선이나 정자의 수 향상으로 이어질 수 있습니다.

그 외에 마카에 포함된 글루코시놀레이트라는 성분은 성욕 향상에 효과적인 성분입니다.

 

②여성의 갱년기 장애에 동반되는 증상의 개선

마카는 여성의 갱년기 장애에 동반되는 우울증, 짜증, 어깨 결림, 두통 등의 증상을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.

갱년기 장애가 생기는 원인은 노화로 인한 난소 기능의 쇠퇴입니다.

갱년기는 난소에서 분비되는 에스트로겐이라는 여성 호르몬이 감사하고 호르몬 밸런스가 흐트러지면서 정신적, 육체적으로 다양한 증상이 발생합니다.

마카에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 여성이 섭취하게 되면 갱년기 증상에 동반되는 증상 외에 냉증이나 생리불순 등의 개선도 기대할 수 있습니다.

 

③피로 회복 및 건강

마카는 신체의 피로회복에 도움이 됩니다.

생물의 에너지는 세포 내의 TCA 사이클(구연산 회로)이라고 하는 작용에 의해 생성됩니다.

마카에 함유된 아르기닌은 TCA 사이클을 활성화시켜서 에너지의 생성을 원활하게 하는 기능이 있습니다.

에너지가 생성됨으로써 피로회복이 빨라지기 때문에 기운이 없는 것처럼 느껴지시는 분들께는 마카를 추천해 드리고 있습니다.

 

그러면 이런 마카의 효과 및 효능이 나타나기까지는 얼마나 걸릴까요?

마카를 섭취하기 시작해서 성욕이 개선되기까지 걸리는 시간은 6주 정도로 생각됩니다.

또한 발기부전 개선은 6~12주, 정자량 증가는 4개월을 기준으로 효과를 실감할 수 있다고 합니다.

다만 마카는 치료제가 아니라 어디까지나 보충제 성격의 건강식품으므로 즉시 효과를 볼 수 있다고 보증할 수는 없다는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

3. 마카는 언제 섭취하는 것이 좋을까요?

마카를 포함해 영양제 등은 섭취하는 시간이 정해져 있지는 않습니다.

하지만 먹는 타이밍에 따라 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

마카의 섭취는 아침이나 취침 전을 추천합니다.

특히 아침에는 공복상태이기 때문에 영양소를 섭취하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

그리고 마카의 섭취량은 1일 1.5~5.0g이 기준입니다.

마카는 영양이 풍부한 식물이지만 과다섭취하여 영양과다가 되면 오히려 상태가 나빠질 수도 있습니다.

또 간이나 신장에 질환이 있는 사람은 40g이상 섭취하면 부작용이 생길 수도 있으니 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.