스위치온 다이어트 2주차 후기 ♥

 

2024.10.22 - [사는 얘기♥] - 스위치온 다이어트 1주일차 후기 ♥

 

 

스위치온 다이어트 1주차를 끝내고 2주차 이야기로 넘어가 보려고 합니다.

1주차에는 3일간의 단식과 4일차부터는 점심을 밥 한 끼 먹어서 그런지 몸무게가 많이 빠졌었는데요.

2주차에는 생각보다 몸무게나 지방이 많이 빠지지는 않아서 좀 실망스러웠습니다.

 

 

2주차에는 아침에 단백질 셰이크, 점심에 밥 반공기와 단백질, 채소 반찬, 오후 간식으로 단백질 셰이크, 저녁으로 단백질과 채소를 섭취하는 식단을 하였고 일주일에 한 번 단식을 하는 루틴으로 진행이 되었습니다.

직장에 다니다 보니 점심에는 도시락을 싸서 다녔고 저녁에는 집에서 계란, 두부 등을 섭취하였습니다.

 

 

그리고 한 시간에 한 번은 일어나서 움직이려고 노력하였고 운동도 홈트로 최소 30분 이상은 실시했습니다.

하루 단식은 수요일에 진행하였고 예전에 격일 단식, 16:8 단식 등을 해 본 적이 있어서 어렵지는 않았습니다.

일을 하다 보면 배고픈 것도 잊어버릴 정도였고 오히려 한가하면 배가 고프네라고 느낄 정도였습니다.

그런데 단식 날 퇴근 후 배가 고프다 보니 평소보다 많이 먹게 되더라구요.

그러나 책에 이렇게 먹어도 될까 싶을 정도로 배불리 먹어도 된다고 하였으니 안심하고 많이 먹었습니다.

 

 

 

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그럼 1주차와 어느 정도 차이가 나는지 비교해 볼까요??

먼저 1주차 기록입니다.

 

 

 

다음은 2주차 기록입니다.

 

 

 

2주차에는 몸무게 0.5kg 감소, 골격근량 0.1kg 감소, 체지방량 0.4kg 감소하였습니다.

 

1주차에 비해 수치의 변화가 거의 없어서 좀 우울하긴 했지만 책에 체중 변화가 크지 않은 사람은 안정시대사율이 떨어져 있을 가능성이 높다고 되어 있습니다.

생각해 보니 저는 저칼로리 다이어트를 반복적으로 해 왔기 때문에 그렇지 않나 생각이 들어서 남은 2주간 식단도 잘하고 운동도 잘 해서 안정시대사율을 올려보자 다짐했습니다. :)

다음에는 3주차 후기로 돌아오겠습니다.